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藜麦碎配梨和蓝莓

藜麦碎配梨和蓝莓
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Prep. 10min
Total 35min
6 人份
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Ingredients

  • 蓝莓 （见要诀）
    250 克
  • 红糖 （见要诀）
    50 克
  • 梨 ，去皮，去核，切小块（见要诀）
    4 个
  • 榛子 ，保留皮
    50 克
  • 藜麦麦片 （见要诀）
    70 克
  • 全麦面粉
    30 克
  • 椰丝
    2 汤匙
  • 小豆蔻粉
    ½ 茶匙
  • 黄油 ，切块（每块2厘米）
    70 克
  • 小豆蔻粉 ，上菜用
  • 原味酸奶 ，上菜用

Nutrition per 1 人份

Calories 313.8 kcal / 1318.5 kJ
Protein 5.1 g
Fat 17.5 g
Carbohydrates 28.3 g
Fiber 7.6 g
Saturated fat 8.6 g
Sodium 10.1 mg

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