南瓜濃湯&清蒸時蔬魚片佐米飯&烤水果奶酥
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南瓜濃湯&清蒸時蔬魚片佐米飯&烤水果奶酥

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Ingredients

  • 100 克 長粒米
  • 水 (詳見做法1,浸泡用)
  • 2 片 白魚肉片 ,去皮, 每片約150-180 克(如:鱈魚、鱸魚或鯛魚)
  • 鹽 ,少許
  • 6 顆 小蕃茄 ,對半切
  • 120 克 蘋果,任一種類 (約1顆),切塊 (約1.5 公分),去核
  • 120 克 水梨 (約1顆),切塊 (約1.5 公分),去核
  • 1 大匙 蜂蜜
  • 1 大匙 萊姆汁
  • 130 克 紅蘿蔔 ,切條(約1 公分 x 5 公分)
  • 4 根 綠蘆筍 (如果寬度大於1公分對切)
    or 150 克 綠花椰菜
  • 40 克 麵粉 (中筋麵粉)
  • 20 克 紅糖
  • 20 克 奶油
  • 150 克 洋蔥 ,切塊(約 4 公分)
  • 1 粒 蒜頭
  • 250 - 300 克 南瓜 (栗子南瓜),去皮, 切塊(約 3 公分)
  • 20 克 特級初榨橄欖油
  • 80 克 牛蕃茄 ,切塊
  • 1 茶匙 鹽
  • 2 小撮 胡椒粉
  • 400 克 水
  • 蝦夷蔥 ,少許,切碎,裝飾用

Nutrition
per 1 人份
Calories
3480 kJ / 832 kcal
Protein
43 g
Carbohydrates
105 g
Fat
22 g
Fiber
13.2 g

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