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Mediterrane Fischfilets mit Gemüse
Prep. 20min
Total 40min
4 Portionen
Ingredients
-
Seelachsfilets (à 200 g)2
-
Salz2 - 3 Prisen
-
Pfeffer2 - 3 Prisen
-
Zitronensaft15 g
-
Parmesan in Stücken50 g
-
Oregano1 EL
-
Zwiebeln halbiert40 g
-
Toastbrot30 g
-
getrocknete Tomaten, in Öl abgetropft, Öl aufgefangen30 g
-
Tomatenmark50 g
-
Wasser500 g
-
gemischtes Gemüse (z.B. Paprika, Zucchini, Aubergine, Pilze), in mundgerechten Stücken400 g
Nutrition per 1 Portion
Calories
233 kcal /
976 kJ
Protein
24 g
Fat
7 g
Carbohydrates
15 g
Fiber
5.2 g
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